{"id":26558,"date":"2023-01-31T17:19:31","date_gmt":"2023-01-31T22:19:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bromontmontagne.com\/?p=26558"},"modified":"2023-03-02T16:02:00","modified_gmt":"2023-03-02T21:02:00","slug":"faites-le-plein-denergie-avec-les-collations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bromontmontagne.com\/en\/general-information\/faites-le-plein-denergie-avec-les-collations\/","title":{"rendered":"Faites le plein d&#8217;\u00e9nergie avec les collations!"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner width=&#8221;2\/3&#8243;][vc_column_text]<strong>D\u00e9couvrez ce blogue \u00e9crit par l&#8217;une de nos ambassadrice et nutritionniste Sandra!<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Instagram @mamanmangebien<\/li>\n<li>Facebook Maman Mange Bien<\/li>\n<li>Site web <a href=\"https:\/\/can01.safelinks.protection.outlook.com\/?url=http%3A%2F%2Fmamanmangebien.com%2F&amp;data=05%7C01%7Cmdion%40skibromont.com%7C29d5f95e99dc47a07f7008db006731ef%7Cfee411fb3d0c4c5b88c79ee4dd6b9aec%7C0%7C0%7C638104215466229523%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&amp;sdata=q%2BRwK0TcTUVCRSXodQkHATXog%2FMJB%2Fm3oy2p4peXdqM%3D&amp;reserved=0\">mamanmangebien.com<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Amateurs de sports d\u2019hiver, avez-vous l\u2019habitude de pr\u00e9voir des collations pour vos activit\u00e9s de glisse? Ou si vous planifiez de faire le plein d\u2019\u00e9nergie \u00e0 la pause midi seulement? Une collation bien pens\u00e9e vous permettra d\u2019optimiser le temps sur les pistes en plus de votre performance et votre plaisir.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_single_image image=&#8221;26560&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text]<strong>Pourquoi prendre une collation?<\/strong><\/p>\n<p>La collation est l\u00e0 pour faire le plein d\u2019\u00e9nergie! Le corps humain va chercher son \u00e9nergie dans les aliments sous forme de calories. On a bel et bien quelques petites r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie entrepos\u00e9es dans les muscles et le gras,\u00a0mais les aliments sont la fa\u00e7on la plus simple et la plus efficace de faire le plein. Ce qui est merveilleux, c\u2019est que le corps nous dit quand il est temps de manger \u00e0 nouveau, \u00e7a s\u2019appelle la faim. Lorsqu\u2019on pratique un sport, les besoins en \u00e9nergie sont plus importants, il faut donc s\u2019assurer d\u2019avoir une collation sous la main, car la faim pourrait se faire sentir plus t\u00f4t que pr\u00e9vu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Que devrait contenir une collation?<\/strong><\/p>\n<p>C\u2019est ici que nous allons parler de glucides, de prot\u00e9ines et de lipides. Ces \u00e9l\u00e9ments se nomment des macronutriments et ce sont les seuls nutriments qui fournissent des calories (donc de l\u2019\u00e9nergie!). En v\u00e9rit\u00e9, l\u2019alcool aussi fournit aussi des calories, mais puisqu\u2019il n\u2019est pas essentiel \u00e0 la survie, surtout pas pendant l\u2019activit\u00e9 physique, on va l\u2019oublier pour cet article.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Les glucides<\/strong><\/p>\n<p>Les glucides fournissent de l\u2019\u00e9nergie rapidement, c\u2019est le carburant pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 des muscles et du cerveau, encore plus pendant l\u2019activit\u00e9 physique. C\u2019est pourquoi les collations pour sportifs contiennent principalement des sources de glucides. Exemples d\u2019aliments riches en glucides:<\/p>\n<ul>\n<li>Fruits: frais, s\u00e9ch\u00e9s, surgel\u00e9s, en conserve<\/li>\n<li>Grains c\u00e9r\u00e9aliers: avoine, bl\u00e9(farine) , quinoa, riz<\/li>\n<li>Aliments sucr\u00e9s: sucre, sirop d\u2019\u00e9rable, miel<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il y a aussi des glucides dans ces aliments: l\u00e9gumineuses, lait, boisson aromatis\u00e9e, yogourt et dans tous les aliments sucr\u00e9s comme les desserts et les bonbons.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Les prot\u00e9ines<\/strong><\/p>\n<p>Les prot\u00e9ines quant \u00e0 elles fournissent une \u00e9nergie qui soutient plus longtemps. C\u2019est pourquoi on les combine souvent avec les glucides pour les collations. Prot\u00e9ines + glucides est une combinaison parfaite pour soutenir un bon moment.\u00a0 On s\u2019assure \u00e9galement que le d\u00e9jeuner, le d\u00eener et le souper contiennent une bonne source de prot\u00e9ines sinon la faim arrive beaucoup trop vite. Lors d\u2019une activit\u00e9 sportive, les prot\u00e9ines ont leur place avant et pendant, mais chez les grands sportifs, elles sont surtout consomm\u00e9es apr\u00e8s afin d\u2019aider les muscles \u00e0 se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Les sources de prot\u00e9ines sont :<\/p>\n<ul>\n<li>Les viandes, poulet, poisson<\/li>\n<li>Oeufs<\/li>\n<li>Produits laitiers<\/li>\n<li>Produits du soya<\/li>\n<li>Noix et graines<\/li>\n<li>L\u00e9gumineuses<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les grains entiers contiennent \u00e9galement un peu de prot\u00e9ines, mais principalement des glucides<\/p>\n<p>Ce qu\u2019il faut retenir est qu\u2019un repas et une collation avec des prot\u00e9ines vont soutenir plus longtemps. Mais c\u2019est surtout les glucides qui sont n\u00e9cessaires avant et pendant l\u2019exercice physique. Les prot\u00e9ines doivent id\u00e9alement \u00eatre consomm\u00e9es apr\u00e8s l&#8217;activit\u00e9 physique pour une bonne r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Les lipides<\/strong><\/p>\n<p>Pour ce qui est des lipides, le gras, c\u2019est plus long et parfois difficile \u00e0 dig\u00e9rer, surtout pendant une activit\u00e9 physique. Alors il vaut mieux \u00e9viter les aliments frits ou les grandes quantit\u00e9s d\u2019aliments gras avant et pendant l\u2019activit\u00e9, surtout lorsqu\u2019on vise la performance.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Je sais que maintenant, vous voulez des id\u00e9es concr\u00e8tes de collations pour une journ\u00e9e de sports d\u2019hiver\u2026 \u00c7a va venir! Dans un prochain article + une recette parfaite \u00e0 glisser dans la poche de manteau: prot\u00e9in\u00e9e, bonne au go\u00fbt et z\u00e9ro d\u00e9chet!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bromontmontagne.com\/informations-generales\/partie-2-faites-le-plein-denergie-avec-les-collations\/\">LIRE LA PARTIE 2<\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner width=&#8221;2\/3&#8243;][vc_column_text]D\u00e9couvrez ce blogue \u00e9crit par l&#8217;une de nos ambassadrice et nutritionniste Sandra! Instagram @mamanmangebien Facebook Maman Mange Bien Site web mamanmangebien.com Amateurs de sports d\u2019hiver, avez-vous l\u2019habitude de pr\u00e9voir des collations pour vos activit\u00e9s de glisse? Ou si vous planifiez de faire le plein d\u2019\u00e9nergie \u00e0 la pause midi seulement? 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Instagram @mamanmangebien Facebook Maman Mange Bien Site web mamanmangebien.com Amateurs de sports d\u2019hiver, avez-vous l\u2019habitude de pr\u00e9voir des collations pour vos activit\u00e9s de glisse? Ou si vous planifiez de faire le plein d\u2019\u00e9nergie \u00e0 la pause midi seulement? 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